便秘解消のために習慣にしたいこと ④腸をいたわる睡眠について
便秘解消のために習慣にしたいこと④ 腸をいたわる睡眠について
こんにちは。
便秘・お腹ケア専門サロン ミガルです。
便秘解消を目指すうえで、ぜひ見直していただきたいのが睡眠の習慣です。
「最近、ぐっすり眠れていますか？」
仕事や家事などで毎日忙しく過ごしていると、つい睡眠時間を削ってしまうこともありますよね。
でも、睡眠時間の確保はできるだけ意識してもらいたいです。
なぜなら睡眠は内臓にとって貴重な回復の時間だからです。
私たちは眠っている間、ただ休んでいるだけではありません。
睡眠中は腸への血流が増え、消化や吸収、 腸の働きを整える時間へと切り替わっています。
反対に、睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
また、ストレスホルモンが増え、 腸の動きにも影響を与えることがあります。
「最近、なんだか便秘が続くな…」 そんなときは、食事だけではなく、
「ちゃんと眠れているかな？」と振り返ってみることも大切かもしれません。
睡眠時間の理想は、一般的には6～8時間程度が目安です。
寝る姿勢は、体の力が抜けやすい仰向けがおすすめです 。
膝の下にクッションを入れると、腰への負担が和らぎ、よりリラックスしやすくなることもあります。
「この姿勢だと呼吸がしやすいな」
「なんだか安心するな」
そんな姿勢を見つけてみてくださいね。 一番大切なのは、自分が心地よく眠れること。
便秘が続いていても、頑張りすぎる必要はありません。大切なのは、よい習慣を続けていくことです。
腸を整えるために必要なのは、何かをプラスすることだけではなく、しっかり休ませてあげることでもあります。
毎日頑張っている自分の体に、
「今日もお疲れさま🤗」
そんな気持ちで、少し早めに布団に入ってみてくださいね。
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