便秘が気になる人におすすめの食材

2026-08-12 2026-09-24 南

こんにちは。
便秘・腸もみ専門サロンミガルです。

毎日バナナを食べているのに、スッキリしない。
では、コロコロ便や、硬い便でお悩みの方は、何を食べればいいのでしょう？

まずは「水溶性食物繊維」を意識してみて

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維は、水分を含むとゼリー状になり、便をやわらかくするのに役立ちます。
さらに、水溶性食物繊維は腸内細菌が元気に働くための「成分」にもなります。

今回は、便秘が気になる方におすすめしたい
「水溶性食物繊維を含む食材」をご紹介していきます。

まずおすすめしたいのが、もち麦。

もち麦には、水溶性食物繊維の一種である「β-グルカン」が含まれています。
「白米をやめて、もち麦だけにしないといけないの？」
と思うかもしれませんが、そんな必要はありません。
いつもの白米に、もち麦をプラスする。
スティックタイプも販売されているので簡単に炊くことができます！

これだけでもOK。
毎日食べる「主食」を少し変えるだけなので、続けやすいのもポイントです🙌

朝食に取り入れやすいのがオートミール。

オートミール＋無糖ヨーグルト（ブルーベリーのせ）が私のおすすめです。
無糖が苦手な場合は、はちみつを少量加えると食べやすいですよ。
忙しい朝にも取り入れやすいのがいい！

ただし、食物繊維は一気に増やすのではなく、少しずつ。
「便秘だからたくさん食べよう！」
と急に増やすと、お腹が張ることもあるので気をつけてくださいね。

海藻も水溶性食物繊維を含む食材です。
おすすめは、頑張って一品料理を作ることではなく、
お味噌汁にわかめを入れる。

これだけでも十分。
忙しい毎日でも取り入れやすいですよね。

オクラの特徴といえば、あの「ネバネバ」。
このネバネバ成分にも水溶性食物繊維が含まれています。
納豆や豆腐と合わせれば、簡単な一品に。

冷凍オクラを使えば、さらに手軽です。

なめこの「ぬるっ」とした食感が苦手でなければ、
こちらもおすすめ😉
お味噌汁に入れるだけなので、忙しい方にも取り入れやすい食材です。

毎食、どれかひとつをプラスする。
まずは、そんな小さな一歩から始めてみましょう☺️

🦋 おすすめ記事はこちらです