産後ママの便秘 まず見直したい3つ
南産後ママの便秘 まず見直したい3つ
こんにちは。
便秘・お腹ケア専門サロン ミガルです。
「なんだかずっとお腹が重い」
「出したいのに出ない…」
産後、そんな便秘に悩むママはとても多いです。
産後は、ホルモンバランス・睡眠不足・骨盤まわりのダメージ・育児ストレスなどが重なり、腸がかなり乱れやすい時期。
さらに赤ちゃんがいると、“自分のタイミングでトイレに行けない”という問題もあります。
最近出てないかもと感じた時、まず見直して欲しい3つをお伝えします。
① 「あとで行こう」を減らす
赤ちゃんが泣いていたり、授乳中だったりすると、「今は無理…」「あとで行こう」となってしまいますよね。
でも便意を我慢すると、便が硬くなり悪循環になりやすいです。
産後は、ただでさえ腸の動きが弱りやすい時期。だからこそ、“行けるタイミングで行く”を意識するだけでも変わってきます。
「我慢が続いていないかな？」と気づくだけでも十分です。
② 水分不足を見直す
授乳中は、常に水分になりがちです。
わかっていても実際は、赤ちゃんのお世話優先で、気がつけばのどが乾ききっていたなんて日も多いですよね。
おすすめは、朝コップ1杯、授乳前後にひと口、温かいスープや味噌汁など、“少しずつ回数を増やす”こと。
授乳はしばらく続くので、こまめに習慣化できることが大切です。
③ 「産後だから仕方ない」で終わらせない
産後は、自分のことが後回しになります。
だから、「今はしょうがない」「落ち着いたら治るかな」と便秘を我慢してしまう方も多いです。
きっと、ほかのことも・・
でも便秘が続くと、お腹の張り・イライラ・肌荒れ・むくみ・食欲の乱れ・体の重さなど、心と体の負担につながることがいっぱい！
産後の体は、まだ回復途中なんです。
少し休む・温かいものをとる・無理しすぎない・腸を整える、そんな小さなケアが大切にしていきましょう。
毎日育児をしているだけでも、本当に大変なこと。
だから便秘改善も気を張らずに、“少し見直してみようかな”くらいで大丈夫です。
まずは、我慢しすぎていないか、水分が足りているか、自分の体を後回しにしすぎていないか。そこから、やさしく見直してみてくださいね。
