便秘でガスが止まらない・・お腹の張りが気になる方へ
南便秘でガスが止まらない・・お腹の張りが気になる方へ
こんにちは。
便秘・お腹ケア専門サロン ミガルです。
「便秘になるとガスがたまって苦しい…」
「会議中や電車の中で、出てしまったらどうしよう」
「周りに気づかれていないか不安になる…」
そんな思いをした経験、ありませんか？
ガスのお悩みは、お腹の張りだけでなく、人前での不安や緊張にもつながり、とても深刻です。
便秘とガスは関係が深く、便が腸の中に長く留まると腸内で発酵しやすくなり、
そこからガスが発生します。
しかも、臭いのきつい硫化水素（卵っぽいにおい）やアンモニアなどです。
すると、
お腹が張る
↓
ガスが気になる
↓
緊張してしまう
↓
腸がさらに動きにくくなる
という悪循環になりやすいのです。
さらに、
「また出たらどうしよう」
「音がしたら恥ずかしい」
「隣の人に気づかれたかも…」
こうした不安が続くと、体は無意識に力が入り、呼吸も浅くなりがちです。
脳と腸は密接に関係しているため、張りや違和感は更に感じやすくなります。
この後、ガスをやわらげる4つのポイントをお伝えしますので
ぜひ参考にしてみてください！
① 深呼吸でお腹をゆるめる
不安を感じた時ほど、ゆっくり呼吸をすることが大切です。
口から長く吐いて、鼻から吸う。
ポイントは、先にしっかり吐き切ること。
これだけでも体の緊張がやわらぎやすくなります。
② 便秘をためこまない
便秘が続くほど、ガスも増えやすくなります。
・朝の水分補給
・軽い運動
・トイレを我慢しない
食事リズムを整えるこうした小さな習慣が大切です。
③ 冷え対策をする
お腹や足元の冷えは、腸の動きにも影響しやすいです。
・腹巻きを使う
・温かい飲み物を選ぶ
・湯船につかる
体を温める習慣もおすすめです。
④ 自分にやさしくなる
気になるのは、それだけ困っているからです。
無理に気にしないようにするより
「わたし、今つらいんだな」「よく頑張っているな」
と受け止めることが、心も体もゆるみやすくなります。
ガスのお悩みは、人に話しづらく、長く悩んでしまう人も少なくありません。
原因を理解して、便秘、冷え、緊張、生活リズム…など
整えていくことで、変わっていきます。
ひとりで抱え込まず、ご相談くださいね。
