お腹の張りケア｜スッキリ過ごすための4つのヒント

2026-05-20 2026-06-07 南

① 深呼吸でお腹をゆるめる

不安を感じた時ほど、ゆっくり呼吸をすることが大切です。

口から長く吐いて、鼻から吸う

ポイントは、先にしっかり吐き切ること。
これだけでも体の緊張がやわらぎやすくなります。

② 便秘をためこまない

便秘が続くほど、ガスも増えやすくなります。
・朝の水分補給　常温のお水を意識
・軽い運動　歩幅を広く歩くだけでも〇
・トイレを我慢しない　
・食事リズムを整える　空腹の時間を作るように
こうした小さな習慣が大切です。

③ 冷え対策をする

お腹や足元の冷えは、腸の動きにも影響しやすいです。
・腹巻きを使う　使い捨てカイロも◎
・温かい飲み物を選ぶ　氷は避ける
・湯船につかる　平熱36.5℃以上目標に
体を温める習慣もおすすめです。

④ 自分にやさしくなる

「わたし、今つらいんだな」「よく頑張っているな」
と受け止めることが、心も体もゆるみやすくなります🤗

４つのポイント、今から実行してみてくださいね。
ガスのお悩みは、人に話しづらく長く悩んでしまう人も少なくありません。

ひとりで抱え込まず、ご相談ください☘️

お腹の張りケア ｜スッキリ過ごすための4つのヒント