便秘解消のために習慣にしたいこと ②入浴について

2026-06-05 2026-06-05 南

便秘解消のために習慣にしたいこと ②入浴について

こんにちは。
便秘・お腹ケア専門サロンミガルです。

便秘解消のために、ぜひ取り入れてもらいたいのが湯船に浸かる入浴の習慣です。

暑くなってくると、ついシャワーだけで済ませてしまいがちですよね。
でも、便秘解消を目指すなら、湯船に浸かって温まってほしい♨

私は暑がりで、冷え性じゃないから🙁と今思っている方もです。

目安は38〜40℃のお湯に10〜20分。

理想は毎日です。

便秘の方は、体の表面が熱く感じても、ほぼ皆さまお腹は硬く深部に冷えを感じます。

体の深部が温まることで血流が良くなり、緊張していた筋肉もゆるみやすくなり、

また、湯船にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になりやすいと言われています。

副交感神経とは

副交感神経とは、体を休ませたり回復させたりするときに働く神経のことです。

リラックスすることで腸も動きやすくなり、便秘解消につながってくるのです！

湯船が苦手な方は、

最初から10〜20分を目指さなくても大丈夫です。
まずは5分からでもOK。

ながら入浴（音楽や、YouTube、Kindleや読書、ストレッチなど）もおすすめです ♬♪
お好きなアロマや入浴剤があると楽しみにもなりますね。

忙しい毎日の中で、湯船につかる時間は、ご自身をいたわる時間でもあります。

また、就寝前の入浴はリラックス効果も期待でき、心身を整えるいい時間にもなります🌙

温活は、腸活にもつながる大切な習慣です。

シャワーだけで済ませていた方は、ぜひ今日から湯船につかってみてくださいね🤗

🌿「なんか、やる気にならないな～」と感じた方へ🌿

あまり大変なことばかり想像しなくても大丈夫です。

よく考えてみてください。
便秘改善のためにお伝えしているのは、ご自宅で好きな時間にできる入浴習慣です。

毎日10〜20分ウォーキングやランニングをしてください、というお話ではありません。

お風呂に入って、少しリラックスする。
まずはそのくらいの気持ちで十分です。

「なんだ、そんなことならできるかも」

そう思って始めたことのほうが、案外続きやすかったりするものです。
応援しています☺️