力まなくても出る！考える人のポーズ
力まなくても出る！考える人のポーズ
こんにちは。
便秘・腸活 お腹ケア専門サロン ミガルです。
「出したいのに、なかなか出ない…」焦ってしまうことありますよね。
そんな時はぜひ、トイレでの姿勢を見直してみて。
実は、少し体勢を変えるだけで力みに頼らずスムーズに排便しやすくなったりします。
～ポイントはお腹に力が入りやすくすること～
少し前かがみに、ひざを少し高くする姿勢
ロダンの「考える人」⁉
- 足裏をしっかり床につける
- 背中を丸めすぎず、軽く前傾する
- ひざが股関節より少し高くなるよう意識する
- 息を止めず、ゆっくり呼吸する
足元に小さな踏み台を置くのも効果があり、おすすめです。
こんな姿勢は出づらくしています。
✅背もたれにもたれている
✅上半身が反り気味
✅足が床につかずブラブラしている
この状態だと腸の出口が真っすぐになりにくく、便が出づらいのです。
お腹にうまく力も入りません。
最近見かけなくなった和式トイレは、排便の姿勢に適してたということですね。
出ないからといって強く力んでしまうと、痔につながることもあるので、
「出ない日は出ない日」と切り替えて
無理なく小さな見直しから始めてみましょう。
便秘、お腹の張り、冷え、巡りのお悩みに寄り添ったケアを行っています。
「ずっと悩んでいるけど、どこに相談したらいいかわからない」そんな方もお気軽にご相談ください。
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