アルコールは便秘になりやすい？腸活のために知っておきたいこと

2026-09-10 2026-09-12 南

こんにちは。
便秘・腸活専門サロンミガルです。

「お酒を飲んだ翌日は、便が出にくい」
そんな経験はありませんか？

実は、アルコールは便秘や腸活の面では、あまりおすすめできません。
その理由のひとつが、利尿作用です。

アルコールを飲むと尿が増えやすく、体の水分が不足しやすくなります。
すると大腸では、便から水分が吸収されることで、便が硬くなりやすくなることがあります。

さらに、飲酒すると食事の時間が遅くなったり、睡眠が乱れたり、揚げ物や塩分の多いおつまみが増えたり……。

腸にとっては、あまり嬉しいことではありません💦

普段は「控える」
を意識して

便秘や腸活を考えるなら、私は普段からアルコールを習慣的に飲むことはおすすめしていません。

私自身は、最近はノンアルコールを選ぶことが増えています。
「飲まない」という選択肢があるなら、腸のためにはその方がいいかなと思うことが多いです。

ただ、お酒が好きにとっては、たまに友人や家族とお酒を楽しむ時間も大切ですよね🥂😄

そういう楽しい時間まで我慢する必要はないと思います。

普段は控えめにして、飲むときには少し工夫することがポイントです。

お酒を飲むときは、
アルコールだけを続けないこと。
お酒の合間にお水を飲みましょう。

「お酒1杯に、お水も1杯」

と決めておくと実践しやすいです。

そして、飲み終わった後もお水を忘れずに。
お酒は水分補給にはならないので、「水分は足りていない」ことを覚えておいてくださいね。

おつまみも、揚げ物ばかりではなく、野菜・海藻・きのこ・豆類などを取り入れると◎。

腸活のためには、アルコールは控えるに越したことはありません。

でも、たまの飲み会で大好きなお酒を楽しんで、たくさん笑って、気持ちがリフレッシュする。
そんな時間も、心の健康には大切だと思います🏵️

だからこそ、

普段は控える。
飲むときは適量を楽しむ。
そして、お水もしっかり飲む。

このくらいのバランスで付き合っていけるといいかもしれません。

「最近、便が硬いな」
「お酒を飲んだ翌日はお通じが悪い」

そんな方は、まず自分の体と向き合って、考えてみてください。
アドバイスはあくまで私の考えで、自分自身がどうなりたいかです。

自分の身体のことは、都度ご自分で答えをだしてみてくださいね。
毎日の小さな選択の積み重ねです😃

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