便秘タイプ別に効く おすすめ食べ物 ３選
便秘タイプ別に効く おすすめ食べ物 ３選
こんにちは。
便秘・腸もみ専門サロン ミガルです。
「便秘」と一言でいっても、実はいろいろ。
✔ 毎日出ない
✔ 出てもスッキリしない
✔ 硬くてつらい
原因が違えば、合う対策も違います。いつでも手に入れやすい身近な食べ物で、
タイプ別に便秘を解消していきましょう！
調理の必要もなく、すぐに食べられるものを厳選しました👇
～おすすめの食べ物はこちら～
キウイ・オリーブオイル・納豆
①コロコロ・硬い便タイプ（乾燥型）
・ウサギのようなコロコロ便
・出すときに痛い
・水分不足気味
👉「便が硬くて出にくい」タイプ
「水分＋油」が足りていないことがほとんどです。
食物繊維だけ増やしても逆効果になりがちなので、
まずは「やわらかくする」が優先です。
おすすめ：キウイ＋オリーブオイル
◎ キウイ
タイミング：朝
量：1〜2個
→ 水溶性食物繊維が水分を含んで
便をやわらかくしてくれる
◎ オリーブオイル
タイミング：朝（起きてすぐ）
量：小さじ1〜大さじ1
→ 便のすべりを良くしてスルッと出やすく！
② 出そうで出ないタイプ（詰まり型）
・便意はあるのに出ない
・いきまないと出ない
・途中で止まる感じ
おすすめ：オリーブオイル中心
👉 「出口で詰まっている」タイプ
必要なのは「押し出す力」ではなく
“スムーズに通す状態”を作ることです。
◎ オリーブオイル
タイミング：朝＋夜
量：1日小さじ2〜大さじ1
→ 腸の中の“潤滑油”になり
引っかかりを減らす
◎ プラスで納豆
タイミング：夜
量：1パック
→ 腸の動きをサポート
③ 何日も出ないタイプ（停滞型）
・3日以上出ない
・ガスがたまりやすい
・お腹が張る
おすすめ：納豆＋キウイ
👉 「腸の動きが弱い」タイプ
腸そのものが動いていない状態。
・朝に刺激（キウイ）
・夜に整える（納豆）
習慣にするのがベスト。
◎ 納豆
タイミング：夜
量：1パック（しっかり混ぜる）
→ 腸内環境を整えて
“出る腸”を作る
◎ キウイ
タイミング：朝
量：1〜2個
→ 腸の動きをスイッチON
④ 出てもスッキリしないタイプ（残便感）
・毎日出るのにスッキリしない
・少量しか出ない
・何度もトイレに行く
👉 「出しきれていない」タイプ
便の量と腸のリズム不足。
食事量が少ない方にも多い。
おすすめ：キウイ＋納豆
◎ キウイ
→ 便の“かさ”を増やす
◎ 納豆
→ 腸の動きを安定させる
タイプに合わない対策は、逆効果になってしまうこともあるので気をつけてください。
✔ 硬いのに食物繊維ばかり増やす
✔ 詰まってるのに力む
✔ 動いてないのに単発で対策する
迷ってしまった場合はこちらでもOK
◎ 朝：キウイ
◎ 夜：納豆
◎ 余裕があればオリーブオイル追加
便秘は体質ではなく、
“習慣の結果”であることがほとんどです。
正しいやり方を続ければ変わります。
「いろいろ試してもダメだった…」という方は、
今回の“タイプ別”を意識してみてください。
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